要延緩關節退化，就要保護軟骨，預防嚴重損耗，了解軟骨成分亦是相當重要。
二型膠原蛋白存在於骨骼、軟骨及其結締組織中的骨膠原蛋白，如鋼筋水泥，維持抗壓性和彈性，提供軟骨支撐的作用。適當地補充能有助刺激軟骨重生，提升行動力，亦較易被人體吸收
蛋白聚醣是由蛋白質與糖胺聚醣所組成，而後者則由軟骨素、角質素等而成，含有滿滿的水分。補充葡萄糖胺可刺激蛋白聚醣合成和潤滑液的分泌，有助修補軟骨，降低軟骨磨損，並有效止痛。
補充二型膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素能有助激活軟骨、潤滑關節，保護關節健康，有助活動靈活。
關節周邊的肌肉主要是幫助減輕負擔，吸收活動時的衝擊力，保護軟骨。隨著年紀漸長，肌肉因老化而逐漸減少。有醫學研究顯示從40歲開始，每10年約下降8%的肌肉量，70歲後，每10年下降15%的肌肉量^。肌肉流失導致無法保護軟骨，加重關節的承重壓力，從而加速關節退化，活動力大幅度下降。
補充適量的二型膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素能有助激活軟骨、潤滑關節，保護關節健康，有助活動靈活。
多吃含豐富蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品等。
多做帶氧及阻力型運動。
補充維他命D亦可有助強化肌肉， 促進強健骨骼。
於中醫角度，腎為先天之本，主骨，肝主筋，因年紀、生活不規律、壓力大等因素，令肝腎退化，從而令筋骨退化，較易受損。同時結合風、寒、濕氣入侵，令血液循環不暢順，肢體筋脈失養，不通則痛，從而導致關節出現濕酸痺痛，甚或僵硬、腫大等不適。
白牛膝
薏苡仁
靈芝
服用如白牛膝、薏苡仁、靈芝等中藥有助補肝強筋，活血通絡，袪風除濕，特別針對因風寒濕邪而引起的濕酸痺痛，從根源解決關節問題。
