關節痛係筋出事！拆解筋腱與關節痛的關係！

不少人以為膝痛、肩緊、腰背變差，只是年紀大的正常事。但其實關節未痛之前，保持筋腱健康可以預防痛楚。筋腱就像一條橡筋，除了需要足夠強韌，亦需要保持柔韌度及彈性。當橡皮筋柔軟有彈性時，拉伸和回彈都較為順暢；相反，若逐漸變得繃緊及欠缺彈性，活動時便可能感覺不如以往靈活，甚至容易斷裂！

筋腱老化3大警號，你中了多少?

警號1：起床後總覺得身體特別繃緊

起床後肩頸、腰背或雙膝等關節繃緊，要活動一會才慢慢放鬆。

以往輕鬆完成的動作，近年開始感到較為吃力，甚至要慢慢調整姿勢才能完成。上落樓梯或蹲下起身沒有從前順暢

這是最容易被忽略的一個。因為活動時感到不適，很多人會開始避開樓梯、減少散步和運動，連伸手拿高處物件也盡量避免。長遠而言，這三個警號，往往會形成一個循環：活動量減少亦有機會進一步影響身體靈活度。

除了負責傳遞肌肉力量外，筋腱亦具備一定柔韌度及彈性。

當身體進行步行、上落樓梯、蹲下起身等動作時，筋腱需要隨着動作伸展及回彈，協助吸收部分衝擊力，並配合關節完成不同幅度的活動。

可以把筋腱想像成一條具有彈性的橡筋。當橡筋保持柔韌時，拉伸及回彈都較為順暢；相反，若橡筋逐漸變得繃緊及欠缺彈性，活動時便可能感覺較不靈活。

物理治療師胡逸惟指出，筋腱是連接肌肉同骨頭的重要組織，負責將力量傳遞，同時維持關節動作的穩定。隨着年齡增長及長期使用，筋腱的柔韌度和彈性可能逐漸改變。當筋腱狀態轉差，關節亦會受到影響。

1. 緩衝減少，關節承受更多壓力
筋腱彈性下降不夠強時，吸收衝擊的能力或會減弱，關節就容易出現不穩情況，周邊位置承受更多壓力，更易出現磨損和不適。

2. 關節周圍繃緊，活動幅度受限
繃緊的筋腱會限制關節的活動範圍。抬手、蹲下等大幅度動作因而變得吃力，甚至帶來不適。

3. 痛而少動，形成循環
活動時感到不適，人自然會減少活動。但長期缺乏活動，筋腱、肌肉和關節的配合可能進一步變差，關節亦愈來愈不靈活：

筋腱與身體其他組織一樣，會隨時間及使用方式而變化。以下幾點值得多加留意：

年齡增長：隨年齡增長，身體狀態會逐漸轉變，筋腱應付負荷及恢復的能力亦可能與年輕時不同
長時間坐著、少郁動：經常坐着看電視、打麻雀、用手機，或者平日較少外出走動，活動量自然愈來愈少。家務反覆做同一動作：扭毛巾、拖地、抹窗、晾衫等，都可能令同一部位反覆承受負荷。
負荷突然增加：平日較少活動，旅行時卻一連幾天大量步行，或大掃除時突然搬抬重物，身體未必能即時適應。