50歲過後，私密問題愈來愈常見？事實上，50歲以上女性中，每3個人就有1個出現「滲」的情況；不少人更表示幾乎每15分鐘就覺得「急」，嚴重影響日常生活。
打噴嚏、大笑、跑步或做運動時突然「滲」出；外出時不敢多喝水，經常需要四處尋找洗手間；甚至因私密處變得鬆弛，影響夫妻之間的親密感與自信……這種壓力，實在有苦自己知，即使面對摯友亦未必開得了口。
婦產科張瑜芹醫生強調，女性完全無須感到尷尬或自責。隨年齡增長之後，盆底肌會逐漸鬆弛、控制力下降，這是極為普遍的生理現象。
1. 為何會出現「滲、急、鬆」？
婦產科張瑜芹醫生指出， 45歲後女性體質轉變與氣血流失，盆底肌便會像「一條失去彈性的橡筋」——鬆弛而難以回彈，原本的緊緻度與承托力亦隨之下降。
盆底肌其實是承托整個盆腔的「吊床」。當這張吊床鬆弛，日常打一個噴嚏、大笑一場、提起重物，腹壓一旦升高，便容易出現「滲」的情況。
醫生提醒，若持續置之不理，問題不但影響日常外出與運動，更會形成惡性循環：
因害怕「滲」→ 減少喝水、避免運動
缺乏活動 → 盆底肌更加無力
肌力進一步下降 →「急」的頻率增加、「鬆」的感覺更明顯
越是害怕、越是迴避，肌力便越是流失。因此醫生建議，與其默默忍耐，不如及早正視、主動訓練。
2. 婦產科張瑜芹醫生建議：4 個盆底肌瑜伽動作
以下 4 個動作無須任何器材，在家中的床上或一張瑜伽墊上便可完成，每日約需 10 分鐘。建議按次序由第一個動作開始，因為只有先掌握「放鬆與呼吸」，之後的收緊訓練才能正確發力。
2.1 腹式呼吸
做法： 平躺屈膝，雙腳與髖同寬踏地。一手放於胸口、一手放於腹部。以鼻吸氣約 4 秒，感受腹部如氣球般緩緩脹起，胸口盡量保持不動；再以口緩慢呼氣約 6 秒，同時想像盆底肌由下而上「輕輕收提」。重複 10 次為一組，早晚各做一組。
好處： 橫膈膜與盆底肌是「上下呼應」的一對。腹式呼吸有助重新建立兩者的協調性，是所有盆底肌訓練的基本功。先學會放鬆，才懂得正確收緊，避免用錯力（例如刻意收緊腹部、夾緊臀部或閉氣），同時亦有助紓緩日常的緊張情緒。
2.2 大腿內收練習
做法： 坐於椅子邊緣，或平躺屈膝，在兩膝之間夾住軟枕、瑜伽磚或摺疊好的毛巾。呼氣時雙膝向內夾緊，同時輕輕向上收提盆底肌，維持 5 秒；吸氣時放鬆。重複 12 次，做 2 至 3 組。
好處： 大腿內收肌與盆底肌屬同一條深層肌肉鏈，內收動作可自然帶動盆底肌一同發力。對於一直不清楚應該收緊哪個部位的初學者，這個動作最容易掌握發力感覺，有助逐步重建承托力。
2.3 橋式
做法： 平躺屈膝，雙腳與髖同寬，雙手放於身側。呼氣時由尾椎開始，逐節捲起脊椎，將臀部抬至膝、髖、肩成一直線；於最高點收緊臀部與盆底肌，維持 3 至 5 秒；吸氣時再逐節緩緩放下。重複 10 至 12 次。
好處： 可同時訓練臀肌、大腿後側與深層核心，提升骨盆的整體穩定性。盆底肌並非孤立運作，臀部有力，盆底肌才有足夠的支撐基礎，日後打噴嚏、抱孫或提取重物時，便較不容易出現「承托不住」的情況。
2.4 雙膝跪地提臀
做法： 最後一組動作需要轉換姿勢。先跪坐於腳跟上，背部保持挺直，雙手輕放於大腿或盆骨上。然後輕輕吸氣，呼氣時保持收緊盆底肌；再次吸氣時，慢慢提起臀部至跪立位置；呼氣時才慢慢放鬆盆底肌，並緩緩坐下。同樣重複動作約 10 次。過程中要留意控制盆底肌，切勿過份使用臀部力量。
好處： 這個動作的重點在於「控制」而非「用力」。由跪坐到跪立的過程中，媽媽需要全程維持盆底肌收緊，等於訓練盆底肌在姿勢轉換期間持續發揮承托作用——這正好對應日常起身、抱孫、提取物品等最容易「滲」的時刻。跪姿亦可減低腹壓向下壓迫盆底肌的負擔，較站立訓練溫和。若過份依賴臀部發力，盆底肌反而無法有效參與，因此動作宜慢不宜快。
醫生小提示： 進行動作時緊記保持自然呼吸，切勿閉氣或過度用力；每日持之以恆，比一次過度操練更為重要。盆底肌訓練一般需持續 8 至 12 星期，方能較明顯感受到分別。若過程中出現不適或痛楚，應立即暫停並諮詢醫生。
3. 單靠外在運動未必足夠，還需「內在根源補養」
從中醫角度而言，盆底肌鬆弛與「中氣不足」有關。中氣一虛，承托無力，便容易出現「下陷」的情況——這亦解釋了為何不少女性持續運動，成效卻總是停滯於某個階段。
結合婦科與中醫觀點： 要真正改善「滲、急、鬆」問題，除外在鍛鍊之外，還須配合「由內而外」的滋補，達到「補氣升提」，為盆底肌提供足夠的營養與支撐力。
4. 婦產科張瑜芹醫生推薦：維特健靈「緊肌秘密」
正正基於「內外兼修」的原則，婦產科張瑜芹醫生推薦維特健靈「緊肌秘密」，配合日常盆底肌訓練一同進行。
獨有天然止滲配方： 蘊含多種珍貴中草本（如人參、升麻、當歸等），由根源「補氣升提」，有助緊緻滋潤陰肌，強化盆底肌的支撐力。
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^ 根據 2022 年緊肌秘密™問卷調查
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