認識都市病

簡介

失眠是指難以入睡(多於半小時)、時睡時醒/過早睡醒，難以維持睡眠狀態，而每星期有至少三晚發生睡眠問題，並持續一個月。

徵狀

• 精神不能集中，記憶力及專注力減弱
• 皮膚質素差，加速衰老
• 情緒困擾，嚴重會引致抑鬱、免疫力下降，患上疾病的機會增加
• 難以成眠，半小時以上都未能入睡

成因

• 生活步調紊亂的人如需輪值夜班工作、出差、娛樂過度
• 誘發性成因，如呼吸困難或氣喘
• 服用藥物或刺激性飲料，如精神科的藥品、興奮劑、酒精、含咖啡因的飲料、濃茶等
• 壓力或情緒困擾
• 主要精神疾病的前期症狀

建議

• 睡前沖熱水浴，可放鬆肌肉，增加睡意
• 選用軟硬合適的寢具，保持房間空氣流通
• 晚餐後避免喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲品或含酒精飲料
• 臨睡前避免過飢或過飽
• 臨睡前避免做劇烈運動